Самые эффективные упражнения для похудения живота

Самые эффективные упражнения для похудения живота

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Лена Жабинская!

Как ни крути, а путь к идеальной фигуре полон трудностей и приключений. В большинстве своем они связаны с проблемными зонами, бороться с которыми в теории гораздо легче, чем на практике. Однако лишь до поры до времени. Когда правила эффективного похудения еще не установлены, а результативные тренировки не подобраны.

Сегодня мы их как раз и разберем. Начнем с одной из самых обворожительных частей женского тела – живота. Можно ли его сделать плоским и подтянутым и если да, то как? Сколько времени на это понадобится? И где, наконец, найти эффективные упражнения для похудения живота?

Я вернула себе плоский живот спустя три месяца после родов, тратя на это дома по три-пять минут ежедневно. С удовольствием поделюсь с вами секретами рельефного пресса при минимальных затратах времени, сил и денег.

Короткий экскурс в анатомию

«Нет предела совершенству!» — таким принципом руководствуется любая девушка и женщина, вне зависимости от своего возраста и социального статуса. Именно он заставляет ее постоянно критично рассматривать себя в зеркале и изнуряться над своим телом, заметив в нем недостатки. Все это хорошо, вот только в большинстве своем изнуряющие тренировки так и не приносят нужного эффекта. Знаете почему?

Потому что, женщина просто не понимает механизма своего похудения. Ее организм – это система. Регулярно на него влияют самые разные факторы, среди которых и образ жизни, и гормональные перестройки, и питание. Не последнюю роль оказывают и физические нагрузки, если они выбраны правильно и выполняются на постоянной основе. И даже тогда женщина худеет, но «равномерно», ведь не бывает местного жиросжигания.

anatomiya

Все дело в том, что мышцы живота взаимосвязаны с мышцами всего тела, поэтому добиться их прокачки можно лишь с помощью комплексного подхода. Это в очередной раз доказали американские ученые. В ходе эксперимента они изучали эффективность интенсивных упражнений, прокачивающих определенные группы мышц, и тех, которые, предназначены для тренировки всего тела.

Оказалось, что грамотный получасовой фитнес помогает «сжечь» 20 г жира, в то время как интенсивное накачивание пресса – всего 2 г жира. Следовательно, в последнем нет смысла. Вместо него стоит взять на вооружение специальный комплекс упражнений, помогающий не только уменьшить размеры живота, но также избавиться от некрасивых складок на боках. Причем выполнять его можно в домашних условиях, а заметить первые результаты – уже через 2 месяца!

Дыхательная гимнастика

Тренеры советуют начинать с нее свой путь к похудению, ведь сама она невероятно проста. Чтобы увидеть желанные изгибы, следует сделать всего 5 упражнений, правда, не один раз:

  • Для выполнения первого нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами и расслабиться. Затем глубоко вдохнуть, проследив, чтобы живот надулся. Вслед за ним – выдохнуть, втянув живот. Повторять все следует хотя бы по 10 раз.
  • Снова лечь на спину, подложив руки под ягодицы, а ноги выпрямив. Теперь необходимо быстро и часто дышать в течение 10 – 12 секунд, по истечение которых напрячь мышцы пресса и приподнять ноги вверх. В таком положении остается сделать в воздухе «ножницы» и в течение пары секунд вернуться в исходное. Для того чтобы совсем скоро ощутить эффект, нужно сделать не менее 10 подходов.
  • Лечь на спину, вытянув руки вперед, часто вдыхая и выдыхая при этом в течение 10 секунд. После самое время сделать глубокий вдох, втянуть живот и приподнять ноги над полом. Не выдыхая, согнуть их в коленях, притянуть к телу, а затем выпрямить, выдыхая. Повторить хотя бы 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Сесть на стул с максимально ровной спиной. В таком положении надо глубоко дышать, расслабляя и напрягая мышцы живота. И так не менее 15 – 20 раз, опять же, увеличивая нагрузку.dyhanie
  • Встать спиной к стене. Теперь сделать глубокий вдох, почувствовав отголоски напряжения в пояснице, а вслед за ним – такой же глубокий выдох, почувствовав его в мышцах пресса.

Выполнять эти дыхательные упражнения нужно ежедневно. Они позволяют не только приобрести более женственные формы, но также избавиться от лишних сантиметров в районе живота.

Читайте также про похудение ног и бедер в домашних условиях.

Плоский живот и осиная талия: 9 шагов к совершенству

Наряду с дыхательной гимнастикой, важно обеспечить себе хорошую физическую нагрузку. Ниже представлены самые результативные упражнения для живота:

  • «Велосипед». Старый добрый способ укрепления пресса все еще пользуется бешеной популярностью среди фитнес-тренеров. Техника его выполнения проста: девушка ложится на спину, немного приподнимая ноги, после чего имитирует езду на велосипеде. «Крутить педали» нужно от 2 до 5 минут, лишь со временем повышая нагрузку. Просто потому, что это помогает избавиться от боков, складок на животе и «ушек» на бедрах.velosiped
  • Приседания с утяжелителями. Идеальная возможность добиться фантастического пресса и не менее фантастической «пятой точки». При приседаниях нельзя отрывать ноги от пола. Вместо утяжелителей можно взять по литровой бутылке воды в каждую руку.prisedaniya-s-gruzom
  • Пресс, скручивания. Здесь все просто: в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и заведенными за голову руками следует резко поднимать корпус вверх, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот. И так, пока не появится жжение в мышцах живота.skruchivanie
  • Подъем груза. В качестве последнего подойдет любимая подушка. В положении лежа ее необходимо зажать между икрами, а затем медленно поднимать над землей. Усложнить задачу, можно рисуя круги двумя ногами в воздухе. Нагрузку лучше рассчитывать самостоятельно, ориентируясь на все то же чувство жжения в мышцах.podem-gruza
  • Скручивание (вариант 2). Для его выполнения лучше подготовить фитбол или невысокий стул. На них кладут ноги, скрестив руки за головой. Теперь остается поднимать и опускать корпус до тех пор, пока мышцы на животе не дадут о себе знать легким покалыванием или жжением.skruchivanie-s-myachem
  • «Планка». Это одновременно одно из самых простых и сложных упражнений. Для его выполнения нужно занять позу, как при отжимании, опираясь на локти и предплечья. Тело напрячь, удерживаясь максимально параллельно полу. Простоять в планке нужно не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время.planka
  • Русалочка. Верный способ приобрести осиную талию и убрать ненужные сантиметры с боков. Для его выполнения нужно лечь на правый бок, упершись на согнутую руку, заведенную за голову. Ноги соединены вместе. Теперь их нужно приподнимать над полом, зафиксировавшись в таком положении на 8 секунд. И так не менее 10 раз на каждом боку.rusalochka
  • «Свечка», или «Березка». Всем знакомое с детства упражнение, при котором таз поднимается перпендикулярно полу, на деле имеет массу преимуществ, в том числе и сжигание жира с живота. Стоять в таком положении нужно хотя бы 40 – 50 секунд.berezka
  • «Сломанные ножницы». И снова нужно лечь на спину, положив руки вдоль туловища. Теперь прямые ноги немного приподнимаются над полом, разводятся в стороны и резко ударяются друг о друга. В итоге, прокачивается не только пресс, но и внутренняя часть бедра.slomannye-nozhnitsy

 

Для получения результата максимально быстро необходимо также правильно питаться и не злоупотреблять мучным и сладким. Очень эффективна для похудения система дробного питания. Также существенный вклад в уменьшение сантиметров на талии способно внести обертывание специальной пленкой-сауной.

Пробуйте, верьте в свои силы и будьте неотразимы! А также сохраняйте статью на стену и подписывайтесь на обновления!

Это была Лена Жабинская, пока-пока!

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Подпишись на обновления блога


    Комментариев к статье: 5

  • Планку и Березку я люблю и выполняю эти упражнения периодически. Березка мне хорошо помогает при дистонии сосудов головного мозга, а планка отлично разгоняет кровь по всему телу и мышцы в тонусе держит

    Ответить
    • Людмила, очень важно не забывать про физическую активность)) Совсем по-другому себя чувствуешь даже после небольшой гимнастики)

      Ответить
  • Прелестный топик

    Ответить
  • Благодарю за очень ценную информацию. Мне это очень пригодилось.

    Ответить
    • На здоровье, я очень рада, что статья вам понравилась.

      Ответить

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: