Как правильно начать похудение чтобы получить результат?

Здравствуйте, дорогие читатели, с вами Лена Жабинская.

Потрясающие результаты очередной высокоэффективной диеты снова прошли мимо вас? Постоянные изнуряющие тренировки практически не повлияли на пышные формы вашего тела? Чувствуете себя белкой в колесе, которая все никак не может избавиться от ненужных килограммов?

Тогда эта статья точно для вас! Сегодня мы поговорим о том, как правильно начать похудение. Не столько потому, что хорошее начало – это уже полдела. Просто в нашем деле грамотное начало – это залог успеха, который можно пронести на всем пути длиною в жизнь.

Важные составляющие

С чего начать правильное похудение? Как ни странно, но ни с очередной диеты, или нашумевшего универсального рецепта по сжиганию калорий.

По словам специалистов, в вопросах потери веса основополагающим принципом является постоянство. Если оно проявляется во всем, значит, человек теряет вес и идет к поставленной цели уверенными шагами.

Но в первую очередь, худеющий должен уяснить для себя составляющие правильного похудения, а именно:

• психологический настрой – он невероятно важен для желающих похудеть самостоятельно, в домашних условиях. Просто потому, что дома нет стройняшек из спортзала, результаты которых будут вдохновлять на победу, и тренера, который в случае необходимости будет к ней подталкивать.

На этом этапе важно уяснить, ради чего все задумывается и определить для себя десятку мотивирующих причин. Можно и больше. В конце концов, после очередного «тяжелого» дня на первых порах они будут таять, как снежинки на солнце. И это притом, что процесс похудения в отдельных случаях может растягиваться на долгие месяцы;

• режим питания. В идеале определить его для себя лучше после консультации со специалистом. За его неимением можно прислушаться и к советам диетологов, которые есть в свободном доступе в сети. О них мы поговорим чуть позже;
• физические нагрузки. Они должны быть регулярными и своевременными, тогда процесс будет доставлять минимум дискомфорта, а завершится приятными и долгожданными результатами.

Интересно, что все эти составляющие работают одинаково эффективно для представителей обоих полов. Однако в силу физиологических особенностей организма, женщине, стремящейся похудеть, стоит дополнительно посетить эндокринолога. Просто потому, что причины ее лишнего веса могут быть в произошедших гормональных изменениях.

Подробнее о питании

Как правильно кушать, чтобы худеть? Что можно и что нельзя есть людям, жаждущим потерять в весе? Как часто и в каких количествах потреблять еду? Эти и другие вопросы досаждают многим людям.

Именно поэтому вокруг них образовалась куча мифов, которые на деле в лучшем случае не помогают, а в худшем – просто вредят. Но главным из них остается миф о том, что добиться потрясающих результатов можно лишь существенно ограничив себя в еде.

Это основное заблуждение, которое разбивается вдребезги о научные факты. Наш организм невероятно умен. К тому же, живет он по старым, сформированным тысячелетиями, привычкам. Если он не получает еды, он принимает решение накапливать жир на «черный день», как это было во времена, когда люди вынуждены были охотиться для того, чтобы добыть себе пищу.

И пусть с тех пор многое изменилось, но только не его привычки. Нет еды – значит, малейший полученный кусочек будет откладываться про запас. Нужно ли говорить, что о похудении в этом случае можно забыть.

И пусть вас не обнадеживает незначительное снижение веса в первые дни голодания. Происходит оно за счет обезвоживания организма. В это же время сам он испытывает невероятный стресс, который, в общем-то, заметен даже окружающим. Худеющий таким образом человек становится раздражительным, рассеянным, несчастным.

На самом же деле, и мужчине, и женщине для того чтобы похудеть нужно есть, помня о правилах здорового рациона:

1. питаться до 6 раз в сутки умеренными порциями;
2. стараться соблюдать оптимальное сочетание БЖУ (белки – 15-30% суточной порции еды, жиры – 20-35%, углеводы – 40-65%). Разумеется, для этого придется разобраться в группах продуктов, но в конечном итоге, это позволит сбросить лишний вес без проблем;
3. наладить питьевой режим. Взрослый человек должен выпивать до 2,5 л жидкости в день. Вода нужна организму, без нее процесс похудение затянется на неопределенное время;
4. исключить из своего рациона мучное, сладости, жирное, жареное и копченое, заменив их фруктами, овощами, кашами, супами, молочными продуктами низкой жирности;
5. вместо кофе делать здоровые перекусы – орешки, сухофрукты, смузи, зеленые витаминные коктейли с зеленью и фруктами.

Читайте также про уникальное меню для похудения на неделю с рецептами.

Пару слов о физических нагрузках

Что бы ни говорили авторы ультрамодных диет, регулярные упражнения – это путь к красивой и стройной фигуре.

Главное, не переусердствовать в его начале, иначе крепатура, а то и растяжения связок, напрочь отобьют любое желание совершенствоваться, особенно когда речь идет о неподготовленном теле.

Читайте также о секретах похудения ног и бедер в домашних условиях.

Начинать лучше с пробежек, занятий танцами, плавания, постепенно увеличивая нагрузки. Кроме того, можно заниматься в домашних условиях, благо видео опытных спортсменов всегда хватает.

После 40 для похудения лучше полагаться на щадящие виды спорта, например, йогу, или делать несложные утренние зарядки. После 50 пробежки стоит заменить быстрой ходьбой или прогулками на свежем воздухе.

И в любом возрасте во избежание неприятностей перед занятиями нужно делать разминку, а после них – заминку. Последняя позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение, а также получить удовольствие от тренировки.

Процесс похудения – длительный и порой мучительный. Ускорить его можно специальными профессиональными средствами, одним из которых является коктейль FitoSlimBalance. Это смесь белков и углеводов, которой можно заменить 1 прием пищи с пользой для здоровья и тела.

Обязательно сохраните себе эту информацию на стену в соцсетях, если она была вам полезной. А также подписывайтесь на обновления блога. С вами была Лена Жабинская, пока-пока.