Меню дробного питания для похудения на неделю

Меню дробного питания для похудения на неделю

Здравствуйте, дорогие читатели, с вами Лена Жабинская!

Каждая женщина мечтает быть чьей-то женщиной мечты. Для этого она никогда не стоит на месте, постоянно совершенствуясь в моральном и физическом плане. И если с первым проблем практически не возникает, то последнее требует недюжинной силы воли. Во всяком случае, в этом всегда были уверены женщины, придерживающиеся жестких диет.

И было так до тех пор, пока диетологи не заговорили о принципиально новом рационе питания — дробном. В нем нет места ограничениям и постоянному чувству голода, а, значит, в нем нет места и срывам. И самое интересное, что это не очередная чудо-диета, а действенная и щадящая методика снижения веса.

О ней сегодня и поговорим, попутно обсудив меню дробного питания для похудения на неделю.

О дробном питании

Сложно сказать, когда родилась эта система питания, ведь ее принципами врачи сознательно или неосознанно руководствовались всегда. Основная проблема современного человека – стремительный темп жизни, который невольно побуждает есть редко, но много. В итоге, голоданий, чередующихся с перееданиями, уже не избежать. Отсюда и лишний вес, и стрессы, и нервные срывы, и серьезные болезни печени и желудочно-кишечного тракта.

o-drobnom-pitanii

Избавиться от них в одночасье и позволяет дробное питание, предусматривающее частые приемы пищи небольшими порциями. Не более того, что человеку нужно для насыщения. Эта система идеально подходит на каждый день. Для того чтобы следовать ей, нужно выбрать один из понравившихся вариантов ее реализации, а именно:

  • есть до 7 раз в день;
  • есть каждые 2 – 3 часа;
  • есть по мере возникновения чувства голода.

Стоит отметить, что человек невольно, даже не зная о ее существовании, все равно к ней тяготеет. Когда в очередной раз пытается заглушить внезапно возникнувшее чувство голода чашкой кофе, пирожком или конфеткой.

Первые результаты после перехода на дробное питание можно заметить уже через 1 месяц, между тем врачи советуют следовать его принципам всю жизнь. И на то есть свои причины.

mehanizm-pohudeniya

Преимущества

Грамотное и правильное дробное питание:

  • позволяет обеспечить организм полезными веществами, благодаря поступающим с продуктами витаминам и микроэлементами энергией. Последнее достигается не только за счет необходимой калорийности блюд. Просто в случае перехода на дробное питание, организм легче и быстрее переваривает поступившую пищу, не затрачивая на этот процесс лишнюю энергию и не вызывая у человека чувства сонливости после еды;
  • улучшает пищеварение;
  • избавляет от запоров, чем существенно укрепляет иммунитет;
  • снижает интоксикацию организма;
  • способствует потере лишнего веса и помогает всегда оставаться в форме.

Иными словами, польза, которую приносит организму дробное питание – колоссальна. Лучшее тому подтверждение – медицинская практика. Придерживаться его врачи рекомендуют людям, которые уже столкнулись с недугами печени или кишечника, включая язвенников.

Механизм похудения

В то время как одних девушек уже подкупила система дробления меню, другие до сих пор относятся к ней со скептицизмом, просто не понимая механизма похудения. А зря, дробное питание действительно помогает.

poleznye-sovety

Увеличение количества порций и уменьшение их объема в конечном итоге выравнивает уровень инсулина, следовательно, подсказывая организму, что еда поступает бесперебойно и запасать ее в виде жировых отложений впрок больше не нужно. Кроме того, здесь есть и другие плюсы:

  • короткие интервалы между приемами пищи не дают человеку возможности сильно проголодаться, чем впоследствии уберегают его от переедания;
  • минимальные объемы порций невольно заставляют желудок снова уменьшаться. А это значит, что человек наедается быстрее, а испытывает чувство голода реже;
  • благодаря очищению организма активизируются обменные процессы в нем, девушка худеет без особых усилий.

И даже если по каким-то причинам долго придерживаться принципов дробного питания не удается, сброшенный вес быстро не возвращается.

menyu-na-nedelyu

В то же время диетологи настаивают на том, что режим питания, в котором между приемами пищи проходит более 2,5 часов, непременно ведет к появлению новых жировых отложений.

Читайте также как правильно начать похудение, чтобы получить результат.

На чем основывается

По сути, дробное питание – это принципы, которые его определяют. Согласно им:

  1. кушать нужно до 7 раз в день, следя за тем, чтобы между приемами пищи было не более 2 – 3 часов интервала;
  2. крайне важно следить за объемом порций. В идеале человеку для счастья (следует читать: для насыщения) нужно 200 – 250 мл еды. В пересчете на посуду, это стакан жидких блюд и тарелка твердых с порцией объемом не более своей ладони;
  3. хороший завтрак – это сытный завтрак. Поэтому правила дробного питания гласят, что состоять он должен преимущественно из сложных углеводов – каш или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы;
  4. хороший обед – это горячий обед. Обеспечьте себя горячим и вкусным супом или вторым блюдом и очень скоро организм скажет Вам «Спасибо!»;na-chem-osnovyvaetsya
  5. лучший ужин – также горячий ужин. Приготовьте мясо с овощами или другим гарниром и съешьте все за 4 – 5 часов до сна. Углеводы в это время лучше исключить, заменив их белками;
  6. все остальные приемы пищи считаются перекусами. Поэтому утолять свой голод можно и нужно фруктами, овощами, салатами, творогом, кефиром, йогуртом, цельнозерновым хлебом, сухофруктами, орехами (в умеренных количествах);
  7. вы всегда можете заменить ужин полезным коктейлем для похудения Fito Slim Balanсe, низкокалорийным, но содержащим все необходимые витамины и микроэлементы, я сама, бывает, им спасаюсь, когда нет ни минутки готовить что-то полезное, а кушать бутерброды – совсем не дело;
  8. не стоит забывать о воде. Пить необходимо до 2 л жидкости в день, тогда и хорошее самочувствие, и красивая фигура не заставят себя долго ждать;
  9. для эффективного похудения суточная калорийность блюд должна составлять не более 1200 – 1600 кКал, в зависимости от уровня физической активности. Для того чтобы не выходить за эти рамки можно установить себе на телефон калькулятор калорий или просто выбирать здоровые, полезные, обезжиренные, низкокалорийные продукты;
  10. лучше также отказаться от мучного, сладкого, жареного, жирного, включая копчености, колбасы, полуфабрикаты, консервы и т. д.preimushhestva

Меню дробного питания на 7 дней

Для собственного удобства лучше заранее составить план питания на день или на неделю. Особенно это касается тех людей, которые проводят большую часть жизни на работе. В таком случае они смогут подготовить для себя судочки с едой и не испытывать дискомфорта.

Ниже прилагается таблица дробного питания

Дни недели и прием пищиПнВтСрЧтПтСбВс
ЗавтракМолочная гречневая каша и чайОвсянка, сокОмлет (2 – 3 яйца, молоко, соль), чайЛюбая каша, чайОмлет, чайКукурузные хлопья с молокомОладьи с ягодами, чай
ПерекусНебольшое яблоко и 100 мл йогурта100 мл йогурта и 5 орешковСалат из моркови с сельдереем, сокСухофрукты (горсть)Творог с половинкой бананаГрушаТворог, фрукты, сок
ОбедТушеные овощи с отварной курицей и ломтик хлебаФасолевый суп с хлебом, чайГорячий суп с кусочком мяса на бульоне из говядины, хлебСуп на курином бульоне, хлебОвощной суп, рыба, хлебПостный борщ, хлебЩавельный суп на простокваше, хлеб
Перекус100 г творога, ½ банана, 5 любимых орешков100 г творога, 100 г фруктовСалат из свежей капусты и пара цельнозерновых хлебцевОтварное яйцо, салат из капусты, заправленный оливковым масломТворожная запеканкаФруктовый салатСалат из яблока и морковки
УжинОтварная рыба, овощной салатКуриная грудка с овощамиВинегрет, 100 г отварной говядиныМакароны с брынзойРыба, запеченная с овощамиЗапеченные овощи и курицаЛазанья
ПерекусКефирМолокоЙогуртКефирМолокоЙогуртКефир

Несколько полезных советов

  • Для достижения максимальных результатов в похудении необходимо совмещать дробное питание с физическими нагрузками. Подойдет утренняя пробежка, походы в спортзал, танцы, йога, плавание или просто регулярная быстрая ходьба.
  • Не стоит забывать о разнообразии. Ищите рецепты здоровых и вкусных блюд или придумывайте их сами и тогда переход на новую систему питания будет незаметен. Такие рецепты есть также в статье меню на неделю для похудения.
  • В первые дни избавиться от чувства недоедания из-за небольших порций можно, медленно пережевывая еду, ведь сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием.

Напоследок приятная новость: отзывы худеющих свидетельствуют о том, что дробное питание помогает практически без усилий скинуть до 3 кг в месяц. С усилиями (следует читать: физическими нагрузками) до 6 кг. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии воспользоваться им и насладиться полученными результатами уже через 30 дней.

Верьте в себя! Сохраняйте информацию себе на стену и подписывайтесь на обновления блога!

С вами была Лена Жабинская, пока-пока!

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Подпишись на обновления блога


    Комментариев к статье: 5

  • Перед своим летним отдыхом или грядущим важным мероприятием хочется выглядеть прекрасно. Однако только многие признаются себе лично в том, что для проведения надежной программы для похудания стали чрезвычайно ленивыми. Минус 12 кг – это часто сокровенная цель, добиться которой можно, выбрав правильную диету. Так как наиболее главное – верно рассчитать свои силы.

    Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений идет слишком медленно, теряющийся энтузиазм может стать главной причиной отказа от дальнейших действий. Любая экспресс-диета – серьезное испытание и для силы воли, и организма человека.

    Ответить
  • Данное примерное меню дробного питания для похудения содержит несколько вариантов рациона на выбор. Вы можете выбирать любой вариант, чередовать, менять

    Ответить
    • Да, конечно, можно чередовать и менять, добавлять что-то своё. Это примерный план.

      Ответить
  • Полезные советы для поддержания своей фигуры. С возрастом, я как-то незаметно перешла на дробное питание, хотя лишним весом никогда не страдала. Ем понемногу, но могу даже 5 раз в день:mrgreen: Видимо потому, что сейчас на пенсии и сказывается внутренняя перестройка организма.

    Ответить
    • Людмила, это отлично, что вы нашли для себя удобной именно эту систему питания, она действительно самая правильная на мой взгляд!

      Ответить

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: