Привет, друзья, с вами Лена Жабинская.
Несмотря на то, что появление на свет крохи – это самое радостное событие в жизни любой женщины, незначительную каплю огорчения оно все же может после себя оставить. Разумеется, выражается она обычно в недовольстве собой и своей фигурой.
В любое другое время ситуацию можно было бы исправить физическими нагрузками, специальными пищевыми добавками – жиросжигателями и диетой, однако не в периоды лактации.
Просто потому, что все это может негативно сказаться на ней. Тем не менее, похудение во время грудного вскармливания все же возможно. Откуда я это знаю? Судите сами по фото. На нём Еве три месяца, фото из нашей недавней поездки на Кипр. Здесь мой вес 56 кг. Стремлюсь к цифре 52, и прогресс есть, а значит, я знаю, о чем говорю.
Содержание
Как вернуть былые формы?
Ни для кого не секрет, что причин, которые могут провоцировать появление лишнего веса после родов, очень много. Иногда во всем виновата гормональная система, однако чаще всего дело в питании.
Многоопытные мамы и бабушки постоянно твердят о том, что кормящая мама должна есть за двоих. Более того, она обязана подбирать еду «правильно»: отдавать предпочтение жирным продуктам для того, чтобы повысить жирность молока.
Самое интересное, что этим советам не просто доверяют, им слепо следуют, иногда банально, перебарщивая. Что мы имеем в итоге? Недовольную собой маму, которая знает о своих проблемах, но не может их решить до окончания грудного вскармливания.
В свою очередь, квалифицированные медработники утверждают, что даже в этот период у нее есть все шансы похудеть. Все, что для этого нужно сделать – продумать свой рацион.
В конце концов, жирность молока постоянна. Более того, она не зависит от количества поглощенной жирной еды. Напротив, последняя только негативно сказывается на ребенке, провоцируя у него запоры.
Медики предлагают специальную схему питания, которая позволяет легко и быстро вернуться в прежний вес, не причинив при этом вреда ребенку.
Читайте также с чего начать супер-эффективное похудение после родов.
Есть и худеть: мечта или реальность?
Скинуть лишние килограммы во время кормления грудью помогает питание. Причем без малейшего напряжения со стороны кормящей мамы, благодаря ему, можно прийти в норму уже к 5 – 6 месяцам.
Что нужно для этого делать?
- Продумать свой рацион. Кушать лучше мало, но часто. В идеале должно быть до 6 приемов пищи, тогда организм просто не сможет откладывать что-то про запас. Самое интересное, что это основополагающий совет, вытекающий из опыта медиков. По их словам, многие мамы, уличив момент, когда ребенок уснул, бегут к холодильнику и наедаются на тот случай, если потом у них на это не будет времени. Если вы также относитесь к ним, постарайтесь с этого момента все изменить. А чтобы было легче, не доводите себя до острого чувства голода, когда в спешке съедается больше, чем нужно.
- Тщательней выбирать еду. Правильное питание при грудном вскармливании и не только – это питание, обогащенное всеми полезными веществами, необходимыми человеку для нормального развития. Такие вещества есть в кашах, фруктах, овощах, мясе, яйцах, орехах, семечках, молочных продуктах, злаковых (например, в цельнозерновом хлебе). Есть их нужно регулярно. Категорически запрещается любая диета при грудном вскармливании.
- Обеспечить правильный питьевой режим. Для большинства мам самым лучшим (следует читать: эффективным) напитком является чай с молоком. Они верят, что именно он помогает им увеличить запасы молока, особенно в те периоды, когда ребенок подрастает, и его аппетиты увеличиваются. Однако, по словам медиков, такими же свойствами обладает и чистая вода. Если выпивать до 2,5 л воды в день – это норма для обычного человека, можно так никогда и не столкнуться с проблемой нехватки молока. Разумеется, если она не была вызвана другими причинами.
- Позаботиться о здоровых перекусах. Это именно тот совет, который позволит обезопасить себя от острого чувства голода. В меню кормящей мамы должно быть много овощей и фруктов. Так почему бы ни сделать из них здоровые и полезные перекусы? В виде салатиков, заправленных йогуртом или растительным маслом. Тем более что последние еще и содержат полезные жиры и вещества. Кроме того, в овощах и фруктах, есть клетчатка, которая эффективно «чистит» организм, что само собой приводит к похудению. Если под рукой совсем ничего нет, а кушать хочется зверски, от набега на холодильник меня спасает коктейль Fito Slim Balance, который отлично утоляет голод без вреда для фигуры.
- Ввести в свой рацион рыбу и морепродукты. Делать это желательно после консультации с врачом, так как они являются аллергенами. Но, в то же время, эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые способствуют выведению шлаков из организма и здоровому похудению. Более того, они крайне важны для маленького растущего организма, так как обеспечивают правильное развитие его головного мозга.
Спорт и ГВ
Если у мамы не было проблем, после которых остались послеродовые швы, обычно врач не имеет ничего против умеренных физических нагрузок. Однако в любом случае, его нужно о них спросить.
Лично мне мой гинеколог не просто разрешил, а настоятельно рекомендовал физические нагрузки, особенно на верхний и нижний пресс, уже спустя месяц после родов.
В любом случае, по общему правилу, если всё хорошо и без особенностей, через 3 – 4 месяца после рождения малыша можно начинать выполнять несложные упражнения. Главное, чтобы они не провоцировали появление крепатуры.
Та может негативно сказаться на вкусе грудного молока. Тренироваться лучше после кормления, занимаясь интервальной аэробикой, танцами, йогой. Всё это удовольствие можно найти в сети в виде онлайн-уроков и реализовать, не выходя из дома, пока малыш спит или играет.
Весь вопрос упирается в ваше желание подтянуть фигуру и силу воли прилагать для этого каждодневные усилия. Я знаю это как никто, потому что сама после рождения двоих детей тренируюсь только дома. Раньше я посещала фитнес-клуб и уверяла всех, что не могу заниматься дома, дескать, силы воли не хватает. А если на занятия уже приехал — никуда не денешься, будешь потеть.
После рождения детей у меня не стало возможности проводить ежедневно по два-три часа в фитнес-клубе. И выбор встал либо жиреть и обвисать, либо организовать себя и заниматься дома. Я выбрала второе, и вот уже три года успешно это делаю. Поэтому я знаю — если вы не тренируетесь, отговариваясь отсутствием времени — значит, вы просто не жаждете быть стройной.
И я вновь призываю тех, кто ленится, задуматься об этом! Не запускайте себя! Даже не вздумайте! Ребёнок это не гарантия того, что ваш мужчина никуда не денется! Приводите себя в форму как можно скорее. Вами должны восхищаться, а не жалеть вас. Стремитесь к образу цветка, распустившегося благодаря материнству, а не серой расплывшейся наседки, способной кудахтать об одних только кашках, смесях и подгузниках.
Развивайтесь внешне и внутренне, чтобы мужчина боялся отпускать вас одну куда-то, а не вы ревновали его к сотрудницам на работе.
Другие методы
Как еще можно похудеть при грудном вскармливании? Использовать проверенные средства – домашние скрабы, маски. Эффективны также походы в баню, если к ним нет противопоказаний.
Еще помогают обертывания без использования меда, горчицы и перца, которые могут попасть в молоко и испортить его вкус.
Не стоит применять горячие или жгучие их виды, предпочтение лучше отдавать холодным:
- масляным – с растительным маслом и сахаром или морской солью;
- глиняным – с глиной, водой и водорослями.
Читайте подробнее про обертывание пленкой для эффективного похудения.
Грудное вскармливание – это счастье. Не стоит от него отказываться из-за страха полноты. В конце концов, на выработку молока организм тратит до 800 ккал в день, а также до 50 г собственного жира, который он откладывал для этих целей еще во время беременности.
Обязательно сохраните эту статью себе на стену, если она была вам полезна, а также подписывайтесь на обновления.
С вами была Лена Жабинская, пока-пока!
