Все секреты похудения ног и бёдер в домашних условиях

Все секреты похудения ног и бёдер в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели, с вами Лена Жабинская!

Кто из вас хоть раз не мечтал о стройных ногах? Тех, которыми восхищаются абсолютно все без исключения, вне зависимости от возраста, вкуса и даже пола.

Заполучить их сложно, но можно. Все, что для этого нужно – продумать питание, немного изменить жизненный уклад и, конечно, же, найти проверенные и эффективные методики, целью которых является похудение ног и бедер в домашних условиях.

Дабы сэкономить вам время, которое легче потратить на себя любимых, я собрала все советы и разместила их в одном месте – в этой статье.

С чего начинать?

По словам фитнес-тренеров, начинать всегда нужно с определения типа своей фигуры.

Во-первых, потому что именно от нее зависит скорость потери веса, а, во-вторых, потому что тщательный анализ позволяет выявить причины появления лишних килограммов и, соответственно, предотвратить их.

bedraСудите сами: наличие массивных бедер может свидетельствовать о врожденной предрасположенности к накоплению жира в проблемных зонах – бедрах, боках, животе, а также о неправильном питании или увеличенной мышечной массе.

В любом случае необходимость их уменьшения должна быть подтверждена экспериментально.

Для этого достаточно пройти небольшой тест – выпрямить ногу, напрячь мышцы и взять пальцами кожу.

 

Если складка большая – процент жира внушительный и на быстрое похудение бедер рассчитывать не стоит.

К тому же, к питанию и специальным тренировкам в этом случае стоит добавить кардионагрузки – бег, прыжки со скакалкой.

Если же складка незначительная – вполне можно будет обойтись плаванием и регулярной зарядкой, которая состоит из упражнений на тренировку ног и бедер.

На что обратить внимание

Стремительное и эффективное похудение бедер напрямую зависит от следующих факторов:

  • chasiРегулярности.

 

Не ставьте перед собой слишком высокие цели, на достижение которых вы потратите всего пару раз в неделю.

Гораздо разумнее подобрать оптимальные нагрузки, подвергать которым свой организм вы сможете ежедневно.

 

  • Занятий в определенное время.

Существующий «режим» в несколько раз повышает эффективность занятий.

Всё потому, что исключает необходимость поиска свободного времени для них и обязывает выкладываться на полную.

  • Планирования питания.

Здесь речь идет о необходимости кушать за 1,5 часа до или через 1,5 часа после тренировок.

Просто потому, что все полученные калории перед выполнением упражнений впоследствии и будут израсходоваться организмом в первую очередь.

В итоге, собственные жировые запасы он так и не тронет.

Также неплохой вариант – занятия натощак сразу после утреннего подъема.

  • Обязательного «разогрева».

Это могут быть прыжки, танцы, приседания, выполненные непосредственно перед самим комплексом. В чем их необходимость?

Они готовят мышцы к предстоящей продуктивной работе, помогают настроиться на нужный лад и, наконец, просто улучшают настроение.

  • Правильного дыхания при тренировках.

Знаете, почему ему тренеры уделяют особое внимание?

Оно обеспечивает организм кислородом, который является естественным и абсолютно безопасным «жиросжигателем».

Поэтому так важно делать глубокие вдохи, работать на выдохе и ни пытаться задерживать дыхание.

Худеем правильно

Интересно, что практиками, которые нашли себя в разных видах спорта, разработано сразу несколько эффективных комплексов с упражнениями на похудения ног и бедер, каждый из которых позволяет скорректировать нужную зону.

Смотрите, изучайте и выбирайте идеальный для себя.

galifeГалифе

Страдаете от «ушек» на бедрах? Тогда эти упражнения именно для вас.

Выполняйте их ежедневно 7 – 12 раз по пару подходов и уже совсем скоро вы увидите изменения.

  • Частичные приседания.

Ноги расставьте на уровне плеч, руки сложите за голову.

Приседайте лишь до половины, задерживаясь в этом положении на 15 – 30 секунд.

  • Полные приседания.

В том же исходном положении полностью приседайте с максимально ровной спиной.

Это позволит обрести идеальную форму ног, тонизировать мышцы.

  • Выпады.

Здесь все просто: одной ногой делается шаг прямо и на нее переносится вес всего тела.

Вторая нога остается ровной и стоит на носке.

В этом положении следует присесть как можно ниже, а затем вернуться в исходное и повторить со второй ногой.

  • mahiМахи.

Чтобы сделать это упражнение, лягте на один бок и напрягите мышцы бедер.

Затем постарайтесь верхней сделать небольшие махи вверх, после чего согните ее и отведите в сторону.

Теперь то же самое проделайте с нижней.

Когда все выполнено, пора разворачиваться на второй бок и начинать все сначала.

Я уже писала о секретах и тонкостях обертывания пленкой, так вот, для этой части тела эта процедура как никогда эффективна.

vnutrennyaya-chast-bedraВнутренняя часть бедер

Досаждают жировые прослойки внутри бедра?

Делайте по 10 раз упражнений следующего комплекса в 2 – 3 захода и совсем скоро бедра вас порадуют.

  • Приседания плие.

Красивое упражнение с красивым названием.

Для его выполнения следует немножко расставить ноги, развернув носки на 120 градусов.

При этом спина должна быть немного согнутой в области поясницы, а плечи прямые.

В таком положении, не наклоняя голову вперед, необходимо медленно приседать на вдохе, остановившись в точке, когда бедра станут параллельными земле.

Спустя 7 – 12 секунд на выдохе можно вернуться в исходное положение.

Приятный бонус для девушек при его выполнении заключается в дополнительной прокачке ягодиц. Просто, быстро и эффективно.

  • Приседания с мячом.

Расставьте ноги и, напрягая бедра, установите мячик выше колен.

В таком положении следует не спеша приседать и подниматься, следя за тем, чтобы мячик не ускакал.

  • Сжимания мяча.

В положении лежа с согнутыми ногами между коленями нужно сжимать мяч в течение 25 – 35 секунд, максимально напрягая мышцы бедер.

zad-bedraЗадняя поверхность

Опостылел холодец на задней поверхности бедра?

Самое время начать выполнять лучшие упражнения для сжигания жира в этой области.

Достаточно 12 – 15 раз в день и 1 – 2 заходов.

  • Махи.

В положении лежа на животе нужно попытаться поднимать прямые ноги вместе или по очереди.

  • Махи стоя.

Чтобы выполнить их, нужно стать на колени и выпрямить спину.

Теперь одну ногу следует, не сгибая в колене, отвести назад, сделав ею несколько махов, затем повторить упражнение для следующей.

  • Приседания.

Ноги расставить на уровне плеч, руки положить на пояс, начать приседать максимально низко, не отрывая стоп от земли.

Другие упражнения на прокачку ног и бедер

  • vipadiВыпады перекрестные.

Расставив ноги на уровне плеч, необходимо делать перекрестные шаги с выпадами.

Повторять упражнения следует не менее 20 раз.

  • Прыжки.

Они помогают добиться стройности и красоты в икрах.

Причем прыгать можно со стороны в сторону, вверх, со скакалкой или без.

  • Отведение ноги.

Для его выполнения следует найти стул со спинкой, опереться на нее и не спеша отводить ногу, согнутую в колене, в сторону.

И так не менее 20 раз.

После поменять ноги.

  • Разведение ног.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги прямые, поднятые вверх.

Теперь их необходимо медленно разводить в сторону и сводить вместе не менее 22 раз.

  • Подъем ног.

Лягте на бок и обопритесь на руку, согнутую в локте.

Верхнюю ногу нужно согнуть в колене и поставить назад, а нижней выполнять махи вверх как минимум 20 раз.

После пора переворачиваться на другой бок и качать другую ногу.

Что еще нужно делать

OvoschiПерво-наперво важно продумать рацион питания. В нем должно быть максимум фруктов, овощей и каш.

Также нельзя забывать о белке, который есть в мясе и рыбе, полезных жирах, которые содержатся в растительных маслах (оливковом, подсолнечном – ими можно заправлять салаты), орехах, обильном питье.

К слову, читайте дополнительно про уникальное меню на неделю для похудения с рецептами.

Не стоит садиться на диету.

Похудения ног и бедер в этом случае не видать просто потому, что организм будет наоборот накапливать жировые отложения на черный день, думая что еды больше нет.

В идеале, нужно просто рассчитывать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и брать их из здоровых продуктов, избегая жирного, жареного, копченого.

Если нужен максимально быстрый эффект, дополните всё вышеперечисленное убийцами жира — бриджами для похудения HotShapers, эффект от использования которых заметен уже через 7 дней.

В дополнение ко всему можно делать массаж тренируемых мышц и просто безмерно верить в успех. Именно эта вера поможет вам не сойти с половины пути и добиться желаемого.

Если информация была полезна, сохраняйте её к себе на стену в соцсетях, чтобы не потерять и подписывайтесь на обновления блога.

С вами была Лена Жабинская, пока-пока!

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Подпишись на обновления блога


  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: