Питание для похудения при тренировках, которое действительно работает

И снова здравствуйте, дорогие друзья! С Вами Лена Жабинская!

Верите ли вы в чудодейственную силу популярных тренировок? Тех, которые позволяют не только звездам телевидения и шоу-бизнеса, но также обычных женщинам ломать стереотипы и оставаться желанными и красивыми вне зависимости от своего возраста? Если нет, то зря. Они действительно помогают, но в комплексе с правильным рационом питания.

Интересно, что здесь имеет значение не только качество и количество съеденного, но и время потребления пищи. Зная все эти секреты и учитывая их во время своего преображения, можно не только не голодать, но также бить собственные поставленные рекорды. В конце концов, в большинстве своем их определяет не наше упорство, а питание для похудения при тренировках.

Общие рекомендации

Невероятно, но факт: кушать неправильно нас учат еще в детстве, когда «подсаживают» на традиционное трехразовое питание. Для современного человека, жизнь которого бурлит и плещет, оно не просто плачевно, а губительно. В таких условиях он старается наесться наперед, чтобы впоследствии избежать чувства голода.

Организм его желания прекрасно понимает и откладывает энергетические запасы на потом в виде ненавистной жировой ткани. И все бы ничего, вот только израсходовать в итоге он ее не спешит. Просто потому, что у него нет возможности, так как потеря веса возможна только в условиях дефицита энергии.

Наступит ли он для современного человека, жизнь которого бурлит и плещет и заставляет его наедаться «на потом»? Пожалуй, ответ очевиден.

Раз и навсегда разорвать этот круг помогает система правильного питания для похудения. Базируется она на основных принципах, а именно:

1. Разнообразие. Организм тренирующегося человека нуждается в витаминах и микроэлементах, которые поддерживают его здоровье. А это значит, что в его меню всегда должно быть место продуктам из трех основных групп: белки, жиры и углеводы. Самый легкий способ ввести их – есть абсолютно все, за исключением вредной жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
2. Дробность в питании. Быть может, правила здорового питания для кого-то покажутся новинкой, но согласно им, кушать нужно мало, но часто. В идеале перерывы на обед должны случаться каждые 2 – 3 часа. Дабы не съесть лишнего, лучше скачать себе на телефон одну из популярных программ-калькуляторов для подсчета килокалорий и БЖУ (пропорций белков, жиров и углеводов в пище). Более подробно читайте о меню дробного питания для похудения на неделю с рецептами.
3. Постоянство. Надоело жаловаться на свой организм, вес и плохой метаболизм? Пора начинать питаться по часам. Этот совет особенно актуален для женщин, длительное время тщетно старающихся похудеть. Согласно ему кушать нужно в определенные часы, дабы приучить свою пищеварительную систему к быстрой и своевременной переработке еды.
4. Питьевой режим. Понятия правильного питания и оптимального количества жидкости, поступившей в организм, неотделимы. Об этом хорошо знают люди, съевшие собаку на похудении. В минуты слабости, когда руки опускались от тяжелой изнуряющей борьбы с лишним весом, а стрелки весов предательски стояли на месте, тренеры им советовали пить больше воды. И все получалось! Не чая, кофе, молока или полезного сока, а именно воды! Она очищает организм, ускоряет обмен веществ и заставляет организм, наконец, израсходовать имеющийся энергетический запас.
5. Всегда имейте под рукой полезные перекусы, например, питательные смузи из фруктов, ягод и молока. Более простой и быстрый вариант Fito Slim Balance - белковый коктейль для похудения, богатый витаминами и микроэлементами.

О нормах БЖУ

Хотите худеть, оставаясь при этом бодрыми, здоровыми и полными сил? Следите за процентным соотношением белков, жиров и углеводов, которые поступают в организм во время интенсивных тренировок. Почему они так важны? Все дело – в их предназначении. Судите сами:

• Белки. Это стройматериал для новых клеток тела, в том числе и для мышц, которые в минуты физических нагрузок работают ради сжигания калорий. Белок не трансформируется в жиры, хорошо усваивается и при этом дарит человеку длительное чувство сытости. А еще надолго избавляет его от желания съесть чего-то сладенького.
• Углеводы. То и дело в сети появляется новая программа питания для человека, стремящегося похудеть, которая строится на их отсутствии в рационе. А зря, углеводы – это энергия, работоспособность, выносливость. Главное, чтобы они были правильными, или сложными. То есть поступали в организм из каш и злаковых, а не из сладостей и мучного.
• Жиры. Полезные жиры, съеденные в малых количествах, не имеют ничего общего с той жировой тканью, от которой Вы хотите избавиться. Они отвечают за работу суставов и мышц, ускоряют метаболизм, принимают участие в процессах усвоения полезных веществ и нормализуют синтез гормонов. Правда, если поступают из рыбы, орехов и растительных масел.

Для девушек, активно работающих над своей фигурой, нужно помнить еще и о калорийности продуктов. Разные источники дают разные ее цифры, но согласно последним рекомендациям диетологов, нужно забыть о них и просто умножить свой фактический вес на «35 – 40», в зависимости от своего уровня активности.

Хотите похудеть? Смело отнимайте от итоговой цифры еще 15 – 20%, невзирая на то, проходят ли занятия дома или в спортзале. Больше нельзя. Чувство голода включает усиленный режим экономии энергетических запасов.

Что касается пропорций БЖУ, то большинство тренеров советуют придерживаться следующих цифр: 40:30:30, где количество съеденного за сутки белка должно составлять 40% от всего объема пищи, жира – 30% от всего объема пищи и углеводов – соответственно, 30%. Как их просчитать? С помощью калькуляторов из сети.

 Что есть до занятий

Можно ли есть перед тренировкой? Да, главное, продумать план питания, согласно предстоящим физическим нагрузкам. Основываться он должен на времени последнего приема пищи перед занятием и ее характере.

Кушать нужно за 2 часа до похода в спортзал. Если раньше, упражнения на голодный желудок дадутся тяжело, ведь сам организм при этом будет вынужден работать на износ. Если позже – ощущение тяжести не даст полноценно позаниматься.

Лучшее, что можно дать своему организму в это время – углеводы. При силовых тренировках мышцы ожидает колоссальная нагрузка, справиться с которой они могут лишь при наличии дополнительной подзарядки. Например, в виде каш, макаронных изделий из муки грубого помола, овощного или фруктового салата, из которого исключены бананы, виноград и финики.

Читайте также про похудение ног и бёдер в домашних условиях.

Для мужчин калорийность блюда не должна быть больше 300 кКал, а для женщины – больше 200 кКал. Интересно, что если дополнительно выпить небольшую чашечку кофе, можно в несколько раз усилить эффект от занятий. Просто потому, что кофеин помогает быстрее сжигать жиры.

А что же во время

Неприятная новость для любителей полакомиться чем-то во время тренировок. Есть разрешается только тем, кому предстоят длительные физические нагрузки. В первую очередь, это легкоатлеты, которые бегут на длинные дистанции, велосипедисты и прочие спортсмены. Для восстановления своих сил они используют спортивное питание.

Чаще всего это различные углеводные добавки, батончики, необходимости в употреблении которых во время стандартной часовой тренировки просто нет.

Что есть после

Что и когда можно есть после тренировки? Все слышали о том, что после окончания занятий еще какое-то время не стоит употреблять пищу. Знаете, почему? Все дело в белково-углеводном окне, благодаря которому Вы тренироваться прекращаете, а организм израсходовать энергию продолжает. Если чувство голода буквально пожирает, можно заглушить его 1 зеленым яблоком и водой или пакетом обезжиренного кефира.

И только через 90 – 120 минут разрешается поесть, правда, что-то здоровое и полезное. Например, нежирное мясо, омлет, обезжиренный творог или рыбу и овощной салат, заправленный ароматным растительным маслом. Для лучшего усвоения.

От каш и злаков лучше отказаться. В это время они дадут организму углеводы, невольно заставив его отказаться от высвобожденных живых молекул и отправить их снова в жировой энергетический запас. Без сомнения, это очень правильная и обоснованная рекомендация, если бы не одно но. Признаю, что её очень сложно выполнить по одной простой причине. После тренировки аппетит просто зверский, и, положа руку на сердце, одним салатиком, бывает, я не обхожусь. А как вы боретесь с чувством голода после тренировки, поделитесь в комментариях!

Как бы то ни было, стремиться нужно к тому, что после вечерней тренировки желательно придерживаться принципа умеренности в еде и ограничиться обезжиренным творогом или чаем. Лишние калории незадолго до сна сейчас ни к чему. После утренней тренировки можно и нужно питаться в обычном режиме.

Путь к стройности и красоте – невероятно сложен и тернист. Но в конце его путниц всегда ждут удовлетворение, счастье и восторженные взгляды любимых мужчин. Думайте о них всякий раз, когда покажется, что сил больше нет. А также сохраняйте статью себе на стену и подписывайтесь на обновления!

Это была Лена Жабинская, пока-пока!